Как подготовиться к «Кроссу нации» накануне старта

Фото: biwork.ru

В воскресенье бийчане примут участие во всероссийском дне бега «Кросс нации – 2018». Для любителей спорта соревнования стали уже традиционными, а тем, кто впервые собирается присоединиться к легкоатлетам, мы подготовили рекомендации.

Спортсмены и тренеры не сомневаются: за пару дней подготовиться к бегу на 1000–4000 метров невозможно. Прежде чем рассчитывать на медали и кубки, нужно несколько месяцев посвятить тренировкам. Их следует начинать с разминки – выполнять упражнения для разогрева мышц, делать растяжку. Каждую неделю к расстоянию, которое спортсмен пробегает без труда, советуют прибавлять по 200–300 метров.

Нетренированный человек, преодолев длинную дистанцию, вместо радости от забега и интереса к здоровому образу жизни, которыми людей привлекает «Кросс нации», устает и даже  разочаровывается. После такого опыта снова выйти на пробежку захотят единицы.

– «Кросс нации» – это прежде всего пропаганда здорового образа жизни, принять участие в нем может любой гражданин, – подчеркивает Лариса Зарубина , директор Центра тестирования ГТО города Бийска. –  В беге на длинные дистанции многое зависит от сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поэтому важны правильные отдых и питание, а также тренировочный процесс. Нельзя использовать силы организма в стрессовых ситуациях, когда не готовился, а побежал…

Если не говорить о том, что любым соревнованиям должны предшествовать тренировки, то подготовка к «Кроссу нации» всегда начинается с визита в поликлинику. Допуск от врача – обязательное условие для всех участников забега.

– Главное – неплотно поесть за два часа до старта, – советует Николай Жирнов , один из сильнейших бегунов Алтайского края в 80–90-е годы, многократный победитель Шукшинского марафона. – Бегун должен быть одет по погоде. Если на улице холодно – выбрать теплую форму, если жарко – легкую. Перед забегом нужно размяться, согреть мышцы, сделать растяжку. Сразу разгоняться не стоит, чтобы не задыхаться и не получить микротравму. Бежать нужно в своем темпе, чтобы получать удовольствие. Если остались силы, за 50–100 метров до финиша можно ускориться.

Во время бега любителям спорта советуют дышать диафрагмой. При вдохе живот должен расширяться больше, чем грудная клетка, тогда  в кровь будет попадать больше кислорода. Голову нужно держать прямо, потому что наклон вперед затрудняет дыхание.

После финиша нельзя резко останавливаться. Смена скорости движения плохо влияет на сердце, серьезная нагрузка после напряженной работы на дистанции ему только повредит. Лучше после бега еще пять минут походить и восстановить дыхание. Спортсмены часто пользуются таким упражнением: сделать глубокий вдох, одновременно поднимая руки вверх, а на резком выдохе, опустить руки.

Сразу после финиша также не стоит пить воду. Сначала – неспешная прогулка и дыхательные упражнения. Через 5–10 минут можно будет сделать глоток воды, а еще минут через 20 – напиться вдоволь. Дома же бегуну стоит хорошо пообедать, чтобы восстановить силы.

В ТЕМУ

Как пройдет «Кросс наций – 2018» в Бийске

В этом году всероссийский день бега состоится 16 сентября. Место проведения спортивного праздника решено было перенести – участники будут стартовать у мемориала Славы на улице Советской.

В 11.30 там состоится официальная церемония открытия Дня бега. А с 12.00 до 14.00 пройдут старты.            

Для бегунов подготовили дистанции от 500 до 4000 метров.  Самые маленькие спортсмены должны будут преодолеть 500 метров. Такая же дистанция предусмотрена для легкоатлетов с ограниченными возможностями здоровья. Пробежать 1000 метров должны будут ветераны спорта и участники ВИП-забега, а также девушки и юноши 2007–2009 г. р. Спортсмены 2000–2006 г. р. подготовятся к забегу на 2000 метров. А самая длинная дистанция – 4000 метров ждет бегунов 1999 г. р. и старше.

Текст:  Маргарита Костюченко.

Последние новости Алтайского края по теме:
Как подготовиться к «Кроссу нации» накануне старта

- Барнаул
Забеги будут проходить на пять дистанций: на два, четыре, шесть, восемь и 12 километров Фото: lipetskmedia.ru Алтайский край в очередной раз выступит участником Всероссийского дня бега "Кросс нации".
08:30 15.09.2018 ИА Амител
- Барнаул
Сегодня, 15 сентября, Алтайский край снова станет участником Всероссийского дня бега «Кросс нации» .
06:35 15.09.2018 Администрация Алтайского края
- Барнаул
Соревнования состоятся 15 сентября. Участники допускаются до старта только при наличии допуска врача.
18:12 14.09.2018 Barnaul-Altai.Ru
- Барнаул
На «Кроссе Нации-2018» представлены пять дистанций: на 2, 4, 8 и 10 км. Участники выходят на старт только при наличии допуска врача.
16:26 14.09.2018 Вечерний Барнаул
- Барнаул
Соревнования состоятся 15 сентября. Участники допускаются до старта только при наличии допуска врача.
16:23 14.09.2018 Администрация г.Барнаул
Участвовать в Дне бега можно в любом возрасте, главное – правильно тренироваться. Фото из архива: Маргарита Костюченко, «Бийский рабочий» - Бийский рабочий
Как подготовиться к «Кроссу нации» накануне старта - Бийск
В воскресенье бийчане примут участие во всероссийском дне бега «Кросс нации – 2018».
15:52 14.09.2018 Бийский рабочий
 
По теме
Фото: Сайт Барнаульской городской Думы - Единая Россия Фото: Сайт Барнаульской городской Думы На минувших выходных в краевом центре проходил 13-й Всероссийский день бега «Кросс наций» В числе почти трех тысяч неравнодушных к здоровому образу жизни баранульцев,
19.09.2018
 
Кросс наций - АГАО имени В.М. Шукшина 16 сентября студенты АГГПУ им. В.М. Шукшина приняли участие во Всероссийском дне бега «Кросс нации», который проводился по улице Советской напротив мемориала Славы.
18.09.2018
 
Соня Дмитриева из Бийска рассказала, как и за что её избил бывший местный координатор ЛДПР - НовостиАлтая.рф Соня Дмитриева из Бийска, оказавшаяся в центре новой скандальной истории , связанной с экс-депутатом городской Думы Сергеем Абрамовым, рассказала, что случилось в то  злосчастный вечер, когда она впервые в жизни поняла,
24.09.2018 НовостиАлтая.рф
shutterstock_1188751061 - Газета Сельчанка 20 сентября в с. 10 лет Октября прошел районный кросс «Золотая осень», посвященный памяти И. Погорелова, погибшего при исполнении служебного долга.
24.09.2018 Газета Сельчанка
Госномера в России поменяют размер и форму - Бийский рабочий С 1 января 2019 года в соответствии с приказом Росстандарта 555-ст вводится в действие новый ГОСТ «Знаки государственные регистрационные транспортных средств», сообщает газета «Коммерсантъ».
24.09.2018 Бийский рабочий
На ставшем уже традиционном празднике школьники не только участвуют в забеге и в конкурсе веселых стартов, но и организуют ярмарку-продажу домашней выпечки.
21.09.2018 Газета Новое время
Губернатор Алтайского края Виктор Томенко принял участие в открытии Международного турнира «Кубок чемпионов» - Администрация г.Барнаул 21 сентября на гребном канале в Барнауле состоялось торжественное открытие Международного турнира по гребле на байдарках и каноэ «Кубок чемпионов».
24.09.2018 Администрация г.Барнаул
27 сентября в Алтайской краевой детской библиотеке имени Надежды Крупской состоится презентация  специального номера российского журнала «Детская Роман-газета», посвященного региону .
24.09.2018 Администрация Алтайского края
В связи с выполнением плана мероприятий по ликвидации трихинеллеза и отсутствием в течение года новых случаев заболевания свиней на территории села Нижнеозерное Усть-Пристанского района Алтайского края,
24.09.2018 Управление ветеринарии